NUVAro

I vår tid är det allt svårare att stanna upp och hitta närvaron. Vi är i tankarna redan på väg till nästa möte, eller kvar i det tidigare. Det är sällan vi är i nuet med hela vårt varande. Nu-varande. Det är så mycket som distraherar oss och pockar på vår uppmärksamhet och vi har så lite träning i hur vi kan stå emot pressen.

Varför är det viktigt? Jo, för att det är när vi är nuvarande som vi är öppna för att ta in vår omgivning på ett så oförvanskat sätt som möjligt. Det är bara när vi kan härbärgera alla intryck en längre stund, utan att falla för frestelsen att för tidigt bli reaktiv som vi kan väga in delarna i det komplexa och medvetet avgöra hur vi ska svara an på ett an-svarigt sätt. Som vi inte ångrar efteråt.

Att medvetandegöra och höra våra egna tankar är grunden för att komma fram till kloka beslut. Det är också grunden för vår självinsikt och förståelse för hur våra egna tankar och känslor hänger ihop. Med en djupare självinsikt blir vi klarare och tydligare inför oss själv och som en följd av det kan vi kommunicera bättre och tydligare med andra.

För att kunna urskilja den inre dialogen i allt brus behöver vi först bli varse att det finns ett utrymme mellan stimuli och vår respons. När vi gör oss nyfikna upptäcker vi att det i detta mellanrum händer mycket som vi kanske inte tidigare varit medvetna om. Vi kanske upptäcker att det som händer där växlar snabbt. Ibland har vi på en millisekund aktiverat hela vår arsenal av försvarsmekanismer för att skydda oss mot en upplevd fara. Vid andra tillfällen är det som att den inre dialogen väger för och emot på ett långsammare och mera resonerande sätt.

Tänk om vi kunde träna upp vår förmåga att oftare befinna oss i det senare scenariot. Men, vet du? Det är faktiskt möjligt! På samma sätt som vi tränar våra muskler, kan vi träna upp hur vi förhåller oss i mellanrummet mellan stimuli och respons. Vi kan börja här och nu, med en enkel andningsövning som försätter kroppen i ett ”faran över-tillstånd”. Det här kan du göra när som helst och var som helst. Du kan till och med smita in på toaletten i två minuter, om du har svårt att komma undan i vardagen.

Om det är möjligt, sätt dig bekvämt. Ta ett djupt andetag och låt utandningen bli lång. En gång till; ta ett djupt andetag in. Låt bröstkorgen expandera, både nedåt och åt sidorna. Slut gärna ögonen, eller låt blicken vila mjukt på en punkt snett nedåt framför dig.

Nu tar du ett andetag in, samtidigt som du räknar till fyra. Håll andan en kort stund. Andas ut medan du räknar till sex. Håll andan en kort stund. Andas in medan du räknar till sex. Håll. Andas ut medan du räknar till åtta. Håll. Fortsätt så en eller ett par omgångar till. Justera eventuellt hur långt du räknar så att det passar dig och blir lagom utmanande, men låt utandningen vara längre än inandningen. Låt nu ditt andetag följa sin egen rytm igen, utan att du styr. Bara notera och följ det på sin väg in och ut igen. Notera hur det känns, vilken temperatur har luften? Känner du någon doft? Var landar andetaget; långt ned i lungorna eller högre upp i bröstkorgen? Värdera inte, bara iaktta.

Släpp nu fokus på andetaget och låt din uppmärksamhet komma tillbaka till rummet du befinner dig i. Ta några långa, djupa andetag. När du känner dig redo kan du långsamt öppna ögonen. Tacka dig själv för att du gav dig den här stunden.

Du har nu, på väldigt kort tid, försatt din kropp i ett tillstånd av avslappnad uppmärksamhet. Du har talat om för kroppen att den inte behöver vara i beredskap. Du har neutraliserat dig och gjort dig redo för att ta dig an nästa uppgift med fullt fokus.

Ett lugnt och klart sinne arbetar mer effektivt och gör färre misstag.